完全版とりあえず筋トレしろ

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発売日	2023-10-12 16:00:00
FANZA品番	d_304823
ジャンル	全年齢向け筋肉スポーツベスト・総集編スーツ癒し鬱男性向け
メーカー	Kouki Okumura
価格	88 円～

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1.本編
・PDF版とワード版を収録

とりあえず筋トレしろ！

毎日が憂鬱で死にたい「うつ」外が怖くて部屋から出られない「引きこもり」
仕事はできるが、意味の無い休日を過ごす「隠れ引きこもり」
数年まともに身体を動かしていない「運動不足」
鏡の前で身体を見るのが怖い人生が不安これからの日本社会が不安

不安にまみれた日常。
世間様はキラキラした生活を送っているのに、何故自分はくすんだ毎日なんだろう。
自分の今までの人生って何なんだろうか……。

そんなことは、思い出さなくていい。
あなたがいま何歳でも、仕事をしていても、いなくても、不幸でも関係ない。
あなたが何者でも、何者でもなくても、「未来」はまだ諦めなくていい、と私は断言する。

そんな魔法が、あるのだ。
それさえ摂取すれば、いま抱えている不安は消えてなくなるし、これさえあれば悩んでいた全ての問題がぼやけてくる。

「それって……もしかして……」

いやいや違う……「危険ドラッグに指定すべき」と提唱する医師もいる、どこでも買えるあの「黄と黒と銀色の缶」ではない。

そう、私がお勧めするのは筋トレである！
とりあえず、何も考えず、筋トレする！
それだけで、あなたのいま抱えている不安は吹き飛ぶのである。

目次

序文

第1章
1-1.筋トレは合法ドラッグだ
1-2.別に知らなくていい「筋トレの科学」
1-3.問題は解決しないだがそれでも良い
1-4.どん底からでも得られる唯一の自己肯定が「筋トレ」
1-5.筋肉は国境を越える世界への架け橋
1-6.食事改善はカンタンだ
1-7.身体は隠せない

第2章
2―1.もう一歩、低いところから始めるなら？-筋トレという現実逃避-
2-2.筋トレは最強の向精神薬
2-3.運動はうつ病に効果的？
2-4.非日常を味わえる「筋トレ」という魔法
2-5.悩みを解決する別方向のアプローチとして
2-6.まずは現実逃避していい
2-7.「比較対象は自分」という安全圏

第3章
3―1.筋トレ生活、はじめの一歩
3-2.まずは掃除！
3-2.スーパーへ行こう！
3-3.買い物リスト
3-4.みそ汁を作ろう！
3-5.ジャンクフードからは得られない「食の真の快楽」
3-6.食のダークサイド（暗黒面）とは？

第4章
4―1.「習慣化」は大いなる力！
4-2.筋トレ開始前に「姿勢」を確認！
4-3.姿勢（図解）
ストレッチータオルストレッチ
ストレッチーキャット＆ドッグ
ストレッチーツイスト
ストレッチーブリッジ
4-3.家トレしよう！
4-4.家トレエクササイズ
家トレーデスクプッシュアップ
家トレー膝付きプッシュアップ
家トレーランジ
家トレースクワット
家トレーチューブローイング
4-5.レップ、セット、インターバル
4-6.頻度
4-7.ウォーキングは明日からでいい
4-8.ながらトレーニングは×！集中しろ！
4-9.建前では続かない、「本音」と向き合おう

第5章
5―1.ジムに行こう！
5-2.スポーツジムってどんな場所？
5-3.マシーンを使ってみよう！
ジムトレーチェストプレス
ジムトレーマシーンローイング
ジムトレーケーブルローイング
ジムトレーレッグプレス
5-4.初心者ボーナスを味わう
5-5.「知識と実践」のバランス
5-6.特に鍛えるべきは「背中」
5-7.ジムでやるべきこと

第6章
6-1.人は動物・筋肉は抑止力
6-2.初めはコンプレックスでいい
6-3.人は努力を隠したがるが
6-4.筋トレしている人は騙されない
6-5.初心者でなくなったら？
6-6.サプリメントはまだ考えなくていい
6-7.Tシャツビジネスとファンベース
6-8.悪質なトレーナーには関わらない

第7章
7-1.決断の量は決まっている
7-2.「思う」を「考える」に変える
7-3.真の努力
7-4.第一印象は大事
7-5.普通のことを普通にやろう
7-6.あなたがこれから会う人たち
7-7.期待しないで、興味は持つ
7-8.諦めるという選択

第8章
8-1.筋トレは仕事には使えない、が
8-2.ライフをビルディングしよう！
8-3.モチベーションこそ全て
8-4.全ての行動をブーストできる
8-5.「他人は筋トレに興味がない」という大前提
8-6.生活をコントロールする
8-7.筋肉は1つの希少性属性
8-8.自分自身が商品であるならば、筋トレをしない手はない

終わりに
――とりあえず筋トレしろ――

イラスト
・kimco

表紙デザイン
・ふぃーろ制作所